Como eliminar a parte inferior do abdome é unha cuestión que segue a ser relevante incluso para os entusiastas dos deportes máis avanzados.
Debido ás peculiaridades do corpo humano, esta área adoita permanecer sen uso durante un intenso esforzo. Non obstante, tamén podes desfacerse da graxa na casa: o principal é saber comer e facer exercicio correctamente. Recompilamos as recomendacións máis relevantes para as mulleres que che axudarán a eliminar o exceso de volume na área problemática de xeito rápido e eficaz.
Por que se acumula graxa no abdome inferior?
Isto débese principalmente ás características do corpo humano e a séculos de evolución. Érase unha vez, as reservas de graxa eran esenciais para a supervivencia en ambientes difíciles. No contexto do desenvolvemento moderno da sociedade, a graxa xa non cumpre unha función tan importante, pero o noso vello cerebro segue acumulando reservas para un "día de choiva".
Isto é interesante: as mulleres caracterízanse pola acumulación de graxa subcutánea, mentres que nos homes deposítase nas zonas viscerais. Ao mesmo tempo, os estróxenos xogan un papel importante na produción de graxa corporal: durante e despois da menopausa, cando se producen cambios hormonais no corpo feminino, pódese notar un aumento no volume da cintura e das cadeiras.
Ademais, un estilo de vida moderno adoita asociarse ao traballo sedentario, a unha dieta pouco saudable e ao estrés regular. Todo isto contribúe á distribución incorrecta da graxa subcutánea e á formación de pronunciados depósitos na parte inferior do abdome.
Organización dunha nutrición adecuada
Para queimar graxa, o primeiro que debes preocuparte é cambiar a túa dieta por outra máis sa. Ao mesmo tempo, non é necesaria unha dieta estricta. Ademais, a maioría destes métodos de adelgazamento teñen un impacto negativo na saúde. Despois de volver á súa dieta normal, os volumes volverán. Polo tanto, para eliminar a graxa na parte inferior do abdome coa máxima eficiencia, é necesario establecer unha dieta. En primeiro lugar, exclúe do menú as graxas trans e os azucres libres. Isto significa que a comida rápida, os doces comprados na tenda e os bocadillos deben tirarse. Os refrescos doces e os zumes envasados tamén deben eliminarse da dieta. Pódense substituír con éxito por froitas e bagas frescas, compotas caseiras e decoccións. Se estás perdendo peso rapidamente, hai dúas regras principais que debes seguir.
- Dieta.Inclúe máis proteínas no menú habitual. Estes inclúen carne magra e peixe, marisco, ovos, produtos lácteos, soia, leguminosas e froitos secos. Se non queres dedicar moito tempo a preparar comida saborosa e saudable, proba os batidos de proteínas. Un vaso deste produto substitúe a comida completa e proporciona unha sensación de plenitude duradeira. Cando se combinan con actividade física, os batidos de proteínas axudan a eliminar rapidamente o exceso de graxa e a exercitar os músculos con eficacia. Ademais, este produto está enriquecido cun complexo vitamínico e mineral de 23 elementos necesarios para o corpo humano. Esta é unha excelente alternativa ás dietas ríxidas con déficit calórico: non sufrirás fame ou deficiencias nutricionais e co plan de exercicios adecuado podes perder graxa no abdome inferior máis rápido.
- Modo.Para unha perda de peso efectiva, os nutricionistas recomendan seguir un plan de comidas. Debes tentar comer á mesma hora e o descanso entre a comida principal e a merenda non debe exceder as tres horas. Isto evita a fame constante e comer de máis durante a cea. Por certo, o consello "non comer despois das seis" só é relevante para os que se deitan ás nove da noite. Noutros casos, a última comida debería ser tres horas antes de durmir: deste xeito non vas para deitarse co estómago baleiro, pero a maioría dos nutrientes xa están sendo absorbidos. Os que están afeitos a comer en exceso durante a noite deberían substituír a súa cea habitual por un batido de proteínas. como o L-triptófano, contribúe á normalización do sono.
Se é necesario, pode poñerse en contacto co Healthy Lifestyle Club. Un nutricionista proporciona información verificada, optimiza e personaliza o programa e ofrece asistencia. Ademais, o especialista tomará as medidas necesarias e rexistrará os resultados para ver a dinámica. Polo tanto, será moito máis agradable seguir a figura nun ambiente agradable e cálido.
Actividade física efectiva
A diminución da cintura e a eliminación do abdome axudarán co cardio. Para as nenas, non se limitan a correr: pode escoller facilmente o tipo de exercicio ideal:
- Natación e aeróbic acuático;
- Bailar;
- Ioga e pilates;
- Bodyflex;
- Hula Hup.
Cada carga seleccionada axudará a corrixir o número, non só nun só lugar. Despois de só unhas semanas de exercicio activo, notará unha diminución da cintura e dos cadros e perda de peso. Para obter un efecto rápido, dedique polo menos 20 minutos ao día a exercicios cardio. Como exercicio adicional, convértelle nunha regra subir e baixar escaleiras. Por certo, unha camiñada nocturna a un ritmo cómodo non só axuda a desfacerse do estómago, senón que tamén reduce o estrés e garante un sono saudable e reparador.
Exercicios de respiración
Para adelgazar de xeito rápido e eficaz, fai o exercicio ao baleiro. Esta é unha ioga asana que ten como obxectivo mellorar a peristaltis e normalizar o funcionamento do tracto gastrointestinal. Non obstante, ademais deste efecto, ten moitos outros beneficios, incluído o adestramento de todos os músculos da presión abdominal, a eliminación rápida do ventre abultado e o fortalecemento do corsé. Para finalizar o exercicio:
- Acuéstese de costas, dobre os xeonllos, endereza os brazos ao longo do torso e relaxa o máximo posible. Comeza a respirar lentamente co diafragma.
- Exhala suavemente, intentando eliminar todo o aire dos teus pulmóns. Despois de exhalar, debúxate no estómago e intenta empuxalo contra a columna vertebral o máximo posible. Fixar a posición durante 10-15 segundos.
- Comeza a respirar lentamente, soltando os músculos tensos.
Principais exercicios para o estómago plano
Para obter un efecto pronunciado, cómpre dedicar polo menos tres días á semana á clase, e logo os resultados rápidos non tardarán en chegar. Que exercicios podes facer para traballar os abdominais e desfacerse do exceso de graxa nesa zona?
Levante as pernas estendidas.Unha das formas máis eficaces de adestrar abdominais e coxas para obter un resultado pronunciado en pouco tempo. Para realizar o exercicio, deite no chan cos brazos estendidos. As pernas deben estar rectas. Levántaos, apértaos e cola os abdominais o máximo posible. Polo tanto, as pernas deben estar nun ángulo de 90 graos co corpo. Conxele durante uns segundos no punto superior e logo baixa lentamente ata a posición inicial. Repita 15 veces, 4 series. Co paso do tempo, o número de ascensores pode aumentar sen baixar as patas ao chan para que estean de 4 a 8 polgadas por riba.
Bicicleta.Un exercicio relativamente sinxelo que che axudará a perder graxa no estómago, nádegas e coxas. Ademais, é xenial para mellorar a resistencia. Para o exercicio, deite de costas cos brazos estendidos. Levante as pernas para que as cadeiras estean en ángulo recto co corpo. Dobre os xeonllos e endereitaos alternativamente coma se estiveses pedaleando unha bicicleta. Asegúrese de que as costas non estean inclinadas do chan e que os abdominais permanezan axustados. Fai o exercicio durante 2-3 minutos ata que te sintas canso.
Torsión.Unha das formas máis eficaces de perder graxa no abdome inferior rapidamente, así como conseguir unha cintura delgada e un bo alivio muscular. Para o exercicio, deite de costas cos xeonllos dobrados. Pon as mans detrás da cabeza ou cruza o peito. Comeza a levantar a parte superior do corpo alternativamente á dereita e á esquerda. Repita 15 veces por cada lado, 4 sets.
É importante! Fai todos os exercicios só despois do quecemento: isto evitará posibles lesións e saturará o sangue de osíxeno, o que aumentará a eficacia do adestramento.
Métodos alternativos
Pódese proporcionar axuda adicional para perder peso mediante métodos alternativos de loita contra a obesidade e as manchas.
Masaxe.A drenaxe linfática ou anticelulítica axuda a iniciar a microcirculación de sangue e linfa e normaliza os procesos metabólicos. É mellor contactar cun profesional, pero se queres, podes facer esta masaxe ti mesmo. Polo menos tres veces por semana para mellorar o estado da pel e desfacerse rapidamente do aceite na zona problemática.
Tratamento de spa.Outra forma de mellorar a circulación sanguínea e acelerar a descomposición das células graxas. Os envoltorios funcionan mellor: axustan a pel, melloran o seu estado e axudan á perda de peso.
Frega.O contacto con partículas descascadas non só rexuvenece a pel, senón que a nutre. Ademais, o peeling acelera o fluxo de sangue cara á área tratada, o que leva a unha degradación máis rápida das graxas. Para o máximo efecto, recoméndase usar produtos con ingredientes naturais: por exemplo, descascado de bagas para a renovación inmediata da pel.
Recomendacións adicionais
A eficacia de perder peso depende de moitos factores. Sobre todo polo sono e o estrés. Non esqueza a rutina diaria para desfacerse rapidamente da graxa na zona problemática. Debe durmir nunha zona ben ventilada polo menos oito horas ao día para evitar comer de máis pola noite. O sono é o mellor amigo dunha fermosa figura. Entón, se queres adelgazar máis rápido, non esquezas o enfoque holístico. Coma máis proteínas e fibras, fai exercicio regularmente, camiña ao aire libre e dorme. Dentro dunhas semanas notarás cambios positivos non só na figura, senón tamén no estado xeral do corpo.